睡眠品質不好吃什麼?7大營養素幫助入睡,3技巧挑對助眠保健品
睡眠品質不好吃什麼?7大營養素幫助入睡,3技巧挑對助眠保健品
睡眠品質不好有多困擾?據美國國家睡眠基金會調查,睡不好對工作、心情、人際會產生明顯的負面影響;也有93%受訪者表示,感覺睡眠不足確實干擾生活。但睡眠品質不佳,來自種種因素,而其中之一便是受「飲食習慣」影響;反過來說,透過吃、喝也有機會提升睡眠品質!究竟睡眠品質不好吃什麼?營養素攝取該注意哪些原則?一篇帶您了解!
感覺自己睡不好?4招自我檢測睡眠品質!
明明睡滿8小時,卻仍像沒睡一樣嗎?您的「睡眠品質」可能不及格!美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》中發表,好的睡眠品質應包括以下4點:
- 躺上床後能在30分鐘內入睡
- 夜間醒來超過5分鐘仍無法睡著的次數,在1次以內
- 儘管夜間醒來,但能在20分鐘內入眠
- 從躺床開始到陷入睡眠,有85%時間處於睡眠狀態內
睡眠品質不好吃什麼?公開7種助眠營養素
若睡眠品質不佳讓您心力交瘁,影響了白天的工作、課業表現,透過攝取以下7種特定養分,能為您帶來幫助入睡的好處!
助眠營養素(一)GABA
GABA(γ-胺基丁酸)是一種人體可以自行製造的胺基酸,有助於調節身體機能和營造入眠環境,可說是幫助入睡的天然推進器!不過,人體自行合成的GABA產量有限,並可能在傳遞過程中逐漸減少,因此建議透過糙米、番茄、菠菜等富含GABA食物進行補充,或改以GABA營養品作為每天保健的一環。
助眠營養素(二)芝麻素
睡眠品質不好吃什麼?「芝麻素」一定首先被提名!每粒芝麻僅占0.5%~1.2%的珍貴營養素,「芝麻素」被認為對睡眠調節有積極影響,不僅能夠平衡環境、舒緩心情,有感幫助入睡;強大的天然保護力,還具有防範不良因子、維持強健體魄的好處!
助眠營養素(三)色胺酸
色胺酸是合成褪黑激素的一種關鍵成分,而褪黑激素是幫助人們放鬆和進入安靜狀態的一種自然物質。在夜晚環境中,褪黑激素可以幫助營造更適合休息的氛圍;換言之,攝取添加色胺酸的保健品或富含色胺酸的食物,可以幫助維持這種放鬆狀態、增進睡意,以獲得更好的休息品質!
助眠營養素(四)礦物質鈣
礦物質鈣有助於維持神經的感應性,對於體質的調整也十分重要。所以含有鈣質的營養品會建議晚上使用,以提升睡眠品質;透過補充足量鈣質,幫助放鬆入睡、寧靜安穩!
助眠營養素(五)礦物質鎂
睡著不等於睡得好!翻來覆去、頻繁夜起都會使睡眠品質大打折扣,儘管睡夠時數,卻仍會出現白天瞌睡不斷、精神不濟的困擾。藉由礦物質鎂的補充能放鬆緊繃心緒,主因源於鎂有助於維持神經的正常功能,也能幫助身體正常代謝,藉由調節機能、維持愉悅心情,自然也有助於睡眠品質的提升!
助眠營養素(六)維生素B群
您是否上班時習慣吞一顆B群讓自己精神抖擻呢?但將B群改為睡前補充,反而能睡得更好!因為維生素B群中,B3(菸鹼酸)有助於機能調節,也能增進神經系統的健康;B6能穩定心情,有助於維持胺基酸正常代謝;維生素B1、B2則是維持能量正常代謝的關鍵!簡而言之,維生素B群家族是人類入睡的強力推手,對於工作要大量思考、生活節奏緊湊的上班族群尤為重要!
助眠營養素(七)維生素D
當維生素D不足時,人們可能會發現自己較難以維持持續且深入的休息狀態;此外,維生素D也有助於維持整體活力,能幫助調節生活節奏、保有穩定的日常作息。因此,攝取足夠的維生素D,對於提高整體睡眠品質有重要影響,可維護夜間的安寧感。
助眠保健品挑選3要訣:教您睡眠品質不好吃什麼!
從全穀類中,可以攝取到豐富的維生素B群;乳製品如牛奶、起司等,則屬於富含色胺酸的食物;若要補充礦物質鎂,需要從堅果及深綠色蔬菜中獲得......。天然營養素分別需從不同食物中獲取,對忙碌的現代人來說,想要全數兼顧多元營養素,無異於難度係數五顆星的挑戰!
因此,一顆便利、可涵蓋所需養分的保健品不可或缺,以下將為您介紹3大要訣,挑選安全、有效的保健食品,不再困擾睡眠品質不好吃什麼!
助眠保健品挑選要訣(一)純淨天然原料
在正餐以外,補充保健品不外乎是希望健康維持、平衡良好狀態!因此在選擇保健品時,我們更應該注重其原料來源的純淨天然度。除了仔細查看相關成分介紹,優先以天然草本配方為挑選原則,以更好地契合營養需求,著重草本自然溫和的正面效果;此外,如果產品有使用萃取技術,也可分辨其原物料出自何處,比如說藻類成分若源自於純淨海域,相較之下將更加安全健康。
助眠保健品挑選要訣(二)成分足量有感
食物中或多或少都有營養素,但需足量才能為身體帶來有感的正向影響,因而需要保健品輔助!舉例來說,以助眠為主功效的GABA,一般認為最少要100mg的GABA含量才能發揮幫助入睡的好處,並以不超過最高上限500mg為原則,過少則可能無感或效果甚微。
助眠保健品挑選要訣(三)添加有效複方
針對自身的主要困擾挑選保健品後,「複方」的輔助添加也值得注意!假如以提升睡眠品質為目的,額外加入的成分可向助眠看齊,如:芝麻素、酸櫻桃、百合、洋甘菊、藻類等,透過正確且豐富養分的輔助,可使效果一加一大於二,讓睡眠品質更上層樓!
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