芝麻素功效及禁忌攻略！提點3個補充觀念，讓你安穩一覺到天亮！
芝麻素功效及禁忌攻略！提點3個補充觀念，讓你安穩一覺到天亮！
一生中有將近三分之一的時間花在睡眠上，然而現今步調快、生活忙碌，越來越多人都面臨著入睡困難、夜晚睡不好的困擾。而本篇文章要介紹的，正是近年備受推崇的助眠明星產品──芝麻素！它如何舒緩情緒、幫助入睡？芝麻素功效及禁忌分別有哪些？芝麻素怎麼吃最有效？若您也深受睡眠品質不佳所苦，請繼續往下看！
芝麻素是什麼？原來它這麼稀有！
衛福部食藥署「藥博士正藥說」粉絲專頁，曾介紹：「芝麻在中醫理論中是一種補養的藥材，含有許多有益的成分，包括：膳食纖維、維生素、礦物質、健康脂肪。芝麻素 (sesamin) 是少量存在於芝麻中，屬於木酚素 (lignans) 的一種。」並強調，直接食用芝麻也能攝取芝麻素，但一粒僅有0.5%-1.2%的芝麻素，使人得超大量補充才能達到功效！
以下將帶大家了解芝麻素功效及禁忌分別為何？有哪些細節要注意？唯有掌握正確食用方式，才能輕鬆享受芝麻素功效與好處！
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芝麻素功效一覽：掌握5大好處！
芝麻素功效與好處（一）幫助入睡
芝麻素之所以被公認為優秀的助眠營養素，關鍵在於它擁有天然保護力，能夠幫助調整體質，為身體創造更有利於入睡的環境；芝麻素還有助於調節狀態，能使心情更趨於放鬆寧靜，從而建立不數羊也能好好入睡的基礎！
芝麻素功效與好處（二）調節緊張情緒
除了幫助入睡之外，芝麻素還有平衡作用，能幫助調節心情。人若處於緊張焦慮的狀態下很難安然入睡，而芝麻素恰好能夠平撫焦慮不安的情緒，讓人感到放鬆安定。因此，它不僅能夠幫助入睡，還能讓人享有安穩的睡眠品質，可說是為心情減負的好幫手！
芝麻素功效與好處（三）恢復元氣
要說助眠好物，堅果類一定榜上有名！包括腰果、杏仁、開心果和芝麻等，不但有褪黑激素，礦物質鎂、鋅等微量元素與健康脂肪酸含量也相當豐富，可舒緩壓力、減少睡眠干擾；從芝麻中萃取出的「芝麻素」，自然在元氣補給上也能發揮相似作用，為身體健康帶來正面影響！當人獲得良好的睡眠品質，就能恢復滿滿能量，精力充沛地面對新一天的挑戰！
芝麻素功效與好處（四）維持生理機能
此外，芝麻素也可以作為高價值的天然營養補充！它能夠幫助維護身體各項機能的正常運轉，同時有助於代謝的順暢進行，對於增強體質有正面影響；再搭配上均衡飲食、適度運動、保持規律作息、舒緩壓力等，芝麻素可以為我們的良好生活品質加分！
芝麻素功效與好處（五）促進新陳代謝
2021年，一篇研究發現：芝麻素可改變細菌叢生態，維持菌相平衡，由內而外調節體質、促進新陳代謝，幫助食物順暢轉換成能量，並得以維持身體健康，因此非常適合三餐外食、營養不平衡的現代人！
芝麻素禁忌與副作用是什麼？提醒3個注意事項
芝麻素禁忌與副作用提醒（一）對芝麻或堅果類食品過敏
本是同源，所以芝麻素和芝麻食用禁忌一樣，只要適量攝取，可說是幾乎沒有任何副作用！但務必要小心，個人是否有「芝麻或堅果類過敏」體質，不慎攝入將會對身體造成影響。如果出現不適反應，請立刻就醫並避免再次食用芝麻、芝麻素等堅果類食品。
芝麻素禁忌與副作用提醒（二）避免藥物交互作用
但凡營養品都有其功效，如芝麻素可以促進新陳代謝、調整體質。因此只要服用抗凝血藥物、類固醇、降血脂藥等，或是有需要定期服用藥物的族群，都建議向專業醫師請教，避免出現藥物交互作用！
芝麻素禁忌與副作用提醒（三）留意安全性檢驗
培養食安意識很重要，要下肚的產品定要查看相關檢驗或標示！像是「芝麻素」，購買前自行把關是否有檢驗報告，包括農藥殘留、重金屬、塑化劑等；此外，也可以確認原料來源，若有通過國際食品相關認證，更值得我們信任！
芝麻素怎麼吃才好？3要訣培養好入睡體質！
掌握了以上芝麻素功效及禁忌，還需要學會正確食用觀念、挑對產品才能獲得最大益處！以下提供3個要訣，吃對芝麻素、培養出好入睡體質吧！
補充芝麻素要訣（一）芝麻素建議攝取量
芝麻素主要萃取自芝麻，但如胡椒、豆蔻等植物，也含有少量的芝麻素，所以食用量上需要留心。衛服部食藥署網站中明文建議芝麻素每日食用上限為15毫克，而日常補充約10毫克的芝麻素即可達到保健功效；另外也需遵循醫師或營養師之專業評估，決定自身是否可攝取足量芝麻素。
補充芝麻素要訣（二）芝麻素建議補充時間
屬於脂溶性物質的芝麻素，比起水溶性營養成分，需要一小段時間消化吸收，如果能搭配油脂、於飯後補充，效果會更佳。但若您也如多數人一樣，想藉由芝麻素提升睡眠品質，那會建議挑選複方搭配的芝麻素營養品，並於睡前2小時食用，以幫助入睡、寧靜安穩！
補充芝麻素要訣（三）芝麻素保健品挑選秘訣
衛服部食藥署規定，芝麻素需明確標示含量！擦亮眼睛檢視以下細節：當芝麻素濃度達到97%以上，才可稱作芝麻素；若低於97%者屬於「芝麻萃取物」，兩者相差甚遠、務必選擇足量添加的芝麻素！
此外，也能針對自身狀況挑選複方成分，像是幫助入睡的有：GABA胺基酸、歐洲酸櫻桃、洋甘菊等，或是調節生理機能的活性胜肽、海藻鈣等成分，都是上上之選，可以依照個人需求進行選擇！
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