GABA副作用不擔心!4大功效一次了解,推薦這1時間吃最有效!
GABA副作用不擔心!4大功效一次了解,推薦這1時間吃最有效!
現在有許多人深受睡眠品質不佳所苦,晚上翻來覆去地總是睡不好,想要購入保健品幫助入睡,卻又不知從何下手嗎?添有GABA成分的助眠保健品近來受到不少關注,也成了想提升睡眠品質者的首選,但究竟GABA是什麼?GABA什麼時候吃?GABA副作用又有哪些?跟著本文一起來認識吧!
GABA是什麼?為什麼需要補充?
GABA(γ-胺基丁酸),是人體能自行製造的一種胺基酸,屬於神經傳導物質,可參與體內的代謝活動,進而調整體質、達到幫助入睡的功效。
雖然人體可自行製造GABA,但製造量能有限,且會隨著傳遞過程慢慢流失;再加上生活作息不正常、多外食導致營養攝取來源單一等外在因素影響,容易造成GABA不足,因此還是建議需額外補充,以達到以下4種好處:
GABA好處(一)幫助入睡
由於GABA可以協助身體製造容易入睡的環境,讓進入夢鄉比以前更簡單。
GABA好處(二)寧靜心神
若近期生活忙碌、需要煩心的事情一大堆,怎麼樣都難以冷靜下來,思緒總是處於混亂狀態,這時適量補充GABA也能幫助調節機能、維持平衡,讓心神有更加順暢平穩的效果。
GABA好處(三)調節壓力
學生憂慮於課業成績、做不完的報告與準備不完的考試,社會人士苦惱於隔日的會議、客戶催促的訊息、上司責問KPI,各式各樣的生活壓力總讓大家喘不過氣。而GABA可以幫助舒緩心情,因此能協助人們調節日常感受,以更好的狀態去面對生活。
GABA好處(四)維持生理機能
如同前段所說明的,GABA是身體會自行合成的一種胺基酸,屬於體內重要的神經傳導物質,缺乏GABA會帶來睡眠品質不佳、情緒低落等情況,因此建議補充GABA調節體質,維持身體健康。
尤其若本身屬於常睡不好、高壓環境工作者、經常緊繃或心神不寧,這些族群都十分建議可以補充GABA,幫助自己調整狀態、提升生活品質。
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GABA什麼時候吃?推薦這1時間點補充效果最好!
若擔心體內GABA不足、想要額外補充GABA,劑量與食用時間可得多注意!
根據歐洲食品安全局 (EFSA) 的規定,食品中的GABA含量不得超過550毫克,而台灣的建議攝取量則是一日不超過500毫克為安全原則。建議大家食用GABA保健品前可以確認劑量,在建議攝取量內盡可能補充營養。
除了攝取足夠的GABA劑量,也可以挑選複方成分的保健品,例如:芝麻素、鈣、鎂等,整體搭配效果就會更加顯著!
GABA最受大家矚目的就是幫助入睡的效果,其最佳食用時間為睡前30分鐘。建議大家吃完GABA保健品後,避免再使用3C產品、營造良好的睡眠環境,並在入睡前搭配深呼吸或正念冥想,就能享有更高品質的睡眠,為隔天儲存滿滿的體力。
GABA副作用是什麼?這2族群建議避開
不過有些人還是會擔心補充GABA副作用有哪些?會不會有哪些族群不適合食用GABA?
由於GABA屬於身體會自行產生的一種胺基酸,人體在數十分鐘到數小時內就會分解掉,屬於十分安全的成分,且根據美國食品藥物管理局 (FDA) 的聲明,GABA被歸類為是安全無虞的補充劑;若產生GABA副作用不適的狀況,通常來自食用超過建議補充量的劑量。
不過,若本身屬於以下族群,謹慎起見還是不建議補充,以避免潛在的GABA副作用:
- 16歲以下兒童:由於此階段的孩童生長發育尚未成熟,不建議16歲以下的孩童補充GABA
- 使用藥物者:若本身已有定期服用的藥物,不建議自行食用GABA相關的保健品,應與醫師諮詢討論
總而言之,大多數人無需過度擔心GABA副作用的問題,只要記得不要過量食用,並選擇原料來源經過認證的產品,如美國GRAS認證、澳洲TGA認證等,就可以安心補充!如果真的有其他疑慮,也可以向醫療專業人士諮詢。